Blog
El blog de RIRLift
Notas del equipo de RIRLift sobre entrenar con repeticiones en reserva, planificar el trabajo de hipertrofia y registrar cada serie.
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Arnold split: el emparejamiento decide, no los seis días
¿Qué es el Arnold split? Una rutina de seis días que junta dos grupos musculares grandes por sesión, dos veces por semana. Ese emparejamiento decide si te sirve.
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Drop set: qué es, si funciona y cómo registrarlo
El drop set construye el mismo músculo en menos tiempo, no más músculo. Qué te da de verdad, cuánta fatiga cuesta y cómo registrarlo con honestidad.
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¿Entrenar con agujetas? Deja que decida el calentamiento
Usa el rango de movimiento, la técnica y el calentamiento para decidir si entrenar con agujetas, adaptar la sesión o descansar, sin perseguir el dolor.
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Push pull legs: el número que su nombre no dice
Una rutina push pull legs define tres sesiones, pero no la frecuencia. Cómo cambian las series semanales por músculo con 3, 4, 5 o 6 días, y cuál te conviene.
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¿Qué es el RPE? La escala de esfuerzo explicada
El RPE en el gimnasio puntúa lo dura que fue una serie del 1 al 10. Qué significa cada número de la escala RPE, cómo se traduce a RIR y cuál apuntar.