Remo con mancuerna: cómo hacer el remo a una mano para que trabaje la espalda

Cómo hacer remo a una mano con mancuerna

Apoyar una mano en el banco saca la zona lumbar del ejercicio, así que puedes remar pesado sin que el tronco ceda antes. Trabajar un lado cada vez te da más estiramiento abajo que un remo a dos brazos e impide que el lado fuerte haga todo el trabajo. Solo necesitas una mancuerna y un banco, así que vale para cualquier gimnasio o para casa.

Puedes cambiarlo por: Remo inclinado con mancuernas, Remo en polea a una mano, Remo en banco inclinado con mancuernas

Músculos que trabaja remo a una mano con mancuerna

El remo con mancuerna a una mano trabaja los dorsales, los músculos de la zona media de la espalda entre las escápulas (romboides y trapecio medio) y el deltoides posterior. Los bíceps y los antebrazos ayudan a tirar, y abdominales y oblicuos evitan que el tronco gire. Tirar hacia la cadera da prioridad al dorsal; tirar más alto, hacia el pecho y con el codo abierto, carga más la parte alta de la espalda.

Series, repeticiones y repeticiones en reserva para remo a una mano con mancuerna

Variantes de Remo a una mano con mancuerna

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  Remo inclinado con mancuernas

  Rema con las dos mancuernas a la vez, de pie y con el tronco inclinado, cuando quieras ahorrar tiempo y entrenar la zona lumbar para mantener la postura.

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  Remo en banco inclinado con mancuernas

  Túmbate boca abajo en un banco inclinado cuando tengas la zona lumbar cansada o quieras cero inercia.

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  Remo con pesa rusa

  Rema con una pesa rusa si es lo que tienes; el asa queda algo más alta, lo que acorta un poco la parte baja del recorrido.

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Alternativas a Remo a una mano con mancuerna

Poleas y máquinas

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  Remo en polea a una mano

  Rema con un agarre en polea cuando quieras tensión en la parte de máximo estiramiento.

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  Remo en máquina

  Usa una máquina con apoyo de pecho cuando quieras ir cerca del fallo sin apenas preparación.

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Remos con barra

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  Remo con barra

  Rema con barra inclinado cuando quieras cargar más peso con los dos lados a la vez.

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  Remo en T

  Usa el remo en T o con landmine para un remo pesado a dos manos con agarre neutro.

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Sin mancuerna

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  Remo invertido

  Rema con tu peso corporal bajo una barra o unas anillas cuando no tengas peso.

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Remo a una mano en banco o de pie

La versión en banco, con rodilla y mano apoyadas, es la más fácil de aprender y la más difícil de hacer con trampa. También puedes hacerlo de pie, con las piernas en zancada y una mano apoyada en un banco o en un rack, lo que te deja cargar más y tirar con más recorrido. Ambas trabajan los mismos músculos: empieza con la de banco y pasa a la postura escalonada cuando el peso sea tanto que equilibrarte en el banco resulte incómodo.

¿Qué remo con mancuerna es mejor?

Para la mayoría, el remo a una mano en banco es la mejor opción por defecto: estable, fácil de cargar y suave con la zona lumbar. Usa el remo inclinado con dos mancuernas cuando vayas justo de tiempo, y el remo en banco inclinado con apoyo de pecho cuando tengas la zona lumbar cargada de peso muerto o sentadillas.