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La app gym para el gimnasio donde entrenas de verdad
Publicado el 2 de noviembre de 2026
La mejor app gym es la que se adapta a tu gimnasio: las máquinas que tiene de verdad, el tiempo que tienes de verdad y el peso que toca poner hoy en cada una. RIRLift es gratis y planifica teniendo en cuenta las tres cosas. Guarda tu gimnasio, elige un plan y cada ejercicio se abre con su peso puesto. Si una máquina está ocupada, cámbiala y la alternativa también llega con su peso.
Gratis en iPhone y Apple Watch · Sin cuenta · Pronto en Android: apúntate a la lista de espera
Lo que tiene que resolver una app para el gimnasio
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Cada sesión se abre con sus pesos
Antes de salir de casa, el Dashboard te enseña la sesión de hoy y el peso inicial de cada ejercicio. Pulsa Empezar en el gimnasio y la primera serie ya está rellenada.
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Un plan que solo usa lo que tiene tu gimnasio
Elige tu material una vez, hasta qué máquinas y poleas tiene tu gimnasio. Los planes y los cambios no salen de esa lista, así que la app nunca te programa una máquina que tu gimnasio no tiene.
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Máquina ocupada: cámbiala y sigue
El selector de cambios te muestra alternativas con el peso con el que Coach empezaría cada una. Si cambias a un ejercicio que nunca has registrado y que trabaja el mismo movimiento, su primer peso se calcula a partir del que has quitado.
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Varios gimnasios, cada uno con sus máquinas
Guarda cada gimnasio en el que entrenas. Cada máquina recuerda sus propias cargas y récords, porque una prensa de piernas de un gimnasio nunca pesa igual que la de otro.
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Saber hacer cada ejercicio
Más de 500 ejercicios, cada uno con ilustración, los músculos que trabaja y tu historial, todo disponible sin conexión. La biblioteca de ejercicios tiene guías completas con vídeo.
Sesiones de gimnasio, tal como pasan
Martes a las 18:00: cola en las poleas
Día corto 2 del plan de cuatro sesiones cortas, en hora punta. El jalón y la estación de poleas están ocupados. Las mancuernas, libres.
| Ejercicio | Registraste | Próxima sesión | Por qué |
|---|---|---|---|
| Peso muerto rumano | 85 kg, 10 / 10 / 10, 2 en reserva | 87,5 kg × 8–10 | Arriba del rango 8–10 con el esfuerzo previsto: un salto de 2,5 kg y las repeticiones vuelven a 8. |
| Remo a una mano con mancuerna | En lugar del jalón: 22 kg, 12 / 11 / 10 por lado, 1 en reserva | 22 kg × 11 | El selector te enseñó la carga de Coach para el remo antes de elegirlo. La serie más floja llegó al objetivo de hoy, 10, así que apunta a 11. |
| Extensión de tríceps sentado con mancuerna por encima de la cabeza | En lugar de la extensión en polea: 14 kg, 15 / 15, 1 en reserva | 16 kg × 10–15 | Arriba del rango 10–15 en las dos series: siguiente mancuerna y las repeticiones vuelven a 10. |
Dos estaciones ocupadas te costaron dos toques, y cada cambio llegó con su peso. Nadie te espera a ti y tú no esperas a nadie.
Dos gimnasios: uno cerca del trabajo y otro cerca de casa
Entrenas en los dos y sus máquinas de curl femoral no se parecen en nada. Los dos gimnasios están guardados en la app.
| Ejercicio | Registraste | Próxima sesión | Por qué |
|---|---|---|---|
| Curl femoral sentado | Gimnasio del trabajo: 45 kg, 15 / 15 / 15, 1 en reserva | Gimnasio del trabajo: 50 kg × 10–15 | Arriba del rango 10–15 en esa máquina, así que esa máquina sube un escalón. |
| Curl femoral sentado | Gimnasio de casa: 35 kg, 12 / 12 / 11, 1 en reserva | Gimnasio de casa: 35 kg × 12 | La máquina de casa lleva sus propios números. La serie más floja llegó al objetivo de hoy, 11, así que el objetivo sube a 12. |
Cada máquina progresa con su propio registro. Una placa pesada en un gimnasio nunca infla los números del otro.
Día 3 del plan de 3 días: glúteo y tirón
Con el plan de 3 días para mujeres de abajo. El hip thrust se carga con discos de 1,25 kg, así que cada salto es de 2,5 kg.
| Ejercicio | Registraste | Próxima sesión | Por qué |
|---|---|---|---|
| Hip thrust | Serie 1: 85 kg × 15, 3 en reserva (previsto 1) · series 2–3: 90 kg × 15 / 15, 1 en reserva | 92,5 kg × 10–15 | La serie 1 fue claramente más fácil de lo previsto, así que la 2 subió: 85 × 47 ÷ 45 ≈ 88,8, cargado como 90. Las dos series con 90 llegaron a 15, el tope de 10–15: un salto más. |
| Prensa de piernas | 105 kg, 15 / 14 / 13, 1 en reserva | 105 kg × 14 | La serie más floja llegó al objetivo de hoy, 13. El peso se mantiene; apunta a 14. |
Cuando un ejercicio es claramente fácil, la app se pone al día rápido. Cuando no, espera a que lleguen las repeticiones.
Planes de gimnasio que se abren en RIRLift
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La mejor rutina de cuerpo completo para tu semana
Sesiones cortas, 4 días a la semana
Cuatro sesiones cortas de cuerpo completo a la semana, casi todo máquinas y poleas. Pensado para la pausa de la comida.
4 días a la semana · 60 series a la semana · ~25 min
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Escanéalo con la cámara de tu iPhone para añadir este plan.
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La mejor rutina para mujeres, para tu semana
Gimnasio completo, 3 días a la semana
Tres días de gimnasio con glúteo y pierna primero y tren superior en cada sesión. El día de glúteo de arriba sale de aquí.
3 días a la semana · 43 series a la semana · ~40 min
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La mejor rutina de cuerpo completo para tu semana
Solo 2 días a la semana, sesiones más largas
¿Solo dos días a la semana? Todos los músculos principales en las dos sesiones, con sentadilla, press de banca y prensa.
2 días a la semana · 45 series a la semana · ~50 min
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Adáptalo a ti
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Ajusta el tiempo que tienes
Pide a Coach que acorte la sesión de hoy y te enseña una versión más corta. No cambia nada hasta que pulsas Aplicar cambios. La calculadora de duración del entrenamiento te muestra qué cabe en 45 minutos.
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Deja el móvil en el bolsillo
El temporizador de descanso aparece en la pantalla bloqueada y en la Dynamic Island. Con un Apple Watch, toda la sesión va desde la muñeca.
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Recordatorios los días de gimnasio
Elige cuándo entrenas. Si pasan dos días sin nada planificado, el Dashboard te ofrece elegir una hora y recordártelo.
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Trae a un amigo
Invita a tus amigos, aunque aún no tengan la app. Ven cuándo entrenas, celebran tus entrenos terminados y podéis hacer un reto de 7, 14 o 30 días.
Preguntas frecuentes
¿Hay alguna app gym gratis?
Sí. La versión gratuita de RIRLift incluye entrenos ilimitados, pesos sugeridos, la app de Apple Watch y hasta 4 rutinas activas, sin cuenta y sin anuncios.
¿Y si mi gimnasio no tiene una máquina del plan?
Dile a la app qué tiene tu gimnasio y los planes se quedan dentro de eso. Durante la sesión, el selector de cambios te ofrece alternativas con un peso inicial para cada una.
¿Máquinas o peso libre?
Las dos cosas construyen músculo si las series son lo bastante duras. Las máquinas son más fáciles de aprender y de cargar en un gimnasio lleno. En máquinas o peso libre las comparamos.
¿Cuánto debe durar un entreno en el gimnasio?
De 45 a 60 minutos cubren la mayoría de planes. Cuatro sesiones cortas a la semana funcionan tan bien como tres largas si las series semanales suman lo mismo.
¿Puedo usar la app para gimnasio en más de un gimnasio?
Sí. Guarda cada gimnasio y sus máquinas. Cada máquina guarda sus propias cargas y récords.
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